1ヶ月で10kg痩せました！
最近増えゆく腹回りを危惧してダイエットに励んでいます。
今回は食事管理を依頼して行なっていますので皆様にシェアできたらと思います。
どうやって痩せた？
自分が行なっているダイエットの特徴は
- 激しい運動はいらない（ある程度やったほうが効果は出やすいですが）
- 肉や魚など食べることができる
- 卒業できる（リバウンドしない）
- 最短1ヶ月で完了（元の程度によります）
具体的な方法については食事などの指導を専門のとこに任せて行なってて書くと長くなるので割愛しますが、ざっくりいえばレコーディングダイエット+糖質制限です。
糖質制限の指導で気を付けた点は
- 水分をたくさん摂る
- 運動はそこそこ（あまり激しい運動をするとお腹すくので）
- 夜6～7時までに晩御飯を食べる
- 睡眠時間は多くとる（睡眠中に脂肪燃焼する）
- 内臓脂肪を下げる（体重だけ減っても内臓脂肪があると戻ります）
1日の食事のメニュー構成はほぼ決まっているので、その中でいかに水分を効率よく摂るかがポイントになります。
しかも、あまり遅い時間に水分を摂り過ぎると夜中の就寝中に行きたくなっても困るので、飲水の時間配分も重要です。
実際の体重などの変化
体重は8/21時点で84.8kg⇒９/22で74.2kgで－10.6kg
体脂肪8/21時点で26.1％⇒９/22で20.6％で－5.5％
体重換算で－6.9kg減です。
内臓脂肪は8/21時点で12.5⇒９/22で10です。
痩せてみて感じたこと
まだ内臓脂肪は下がり切れてないので、ダイエット継続中ですが、とにかく身体は軽いです。ウエストやズボンのサイズはガラッと変わりました。
このダイエットをする前に筋トレに励んでいましたが、筋トレするとお腹がけっこう空きます。それに乗じて食べていると筋肉もある程度付きますが、ほかも諸々増えて、みるみるうちにけっこうな体重増加になりました。
また独自の食事制限でのダイエットは必要な栄養素を削ることにもなりかねなく、体重が落ちたとしても、脂肪率はそのままで水分や筋肉が落ちたことになり通常食に戻すとすぐに体重増加になります。
このようなダイエットを繰り返すと、徐々に痩せにくい体質になるので、これが最後のダイエットという思いで依頼することにしました。
皆さんの健康維持などの参考になれば幸いです。どのくらいの水を飲むのかなど細かな話など書ききれないものがいっぱいあるので、ぜひ整骨院でお気軽に聞いてください。
